01.05 Trening Pogoda okazała się lepsza niż zapowiadała to prognoza dlatego zdecydowałem się na bieg. Biegaczem nigdy nie byłem i nie będę, ostatni raz biegałem w grudniu po świętach, także głównie skupiałem się na tętnie, nie patrząc nawet na tempo. Zrobiłem sobie dwie serie po 25 minut biegu na pograniczu 3/4 strefy na 5 minut marszu. [...]
29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]
MYTHMAN - mam to same zdanie odnosnie jego filmów choć je bardzo lubie. Co do jego startu na Olypmi http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Małeckiego_na_sfd.pl-t657905-s47.html Ostatni post na tej stronie.
moim również, kolega chyba zazdrości talentu ;-) %-) Wpadł ostatni kawałek. Mam dość ciast na miesiąc najbliższy ;-) /SFD/Images/2015/10/6/337de6abca9c4f9abb0c54eb43ad6022.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-06 16:11:51
[...] dożywotniego bana na skladanie deklaracji chęci udziału w teście EDx -> wypełnij ankietę, wykup abona - a najlepiej od razu daj sobie spokój z 30 wysłanymi postami na sfd Damixxx -> "redukcja z utrzymaniem siły" jasno jest ujęty ważniejszy cel; będą zestawy na redukcję na pewno niedługo I jeszcze raz proszę NIE SPAMOWAĆ w [...]
wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]
Jeśli mowa o Kamilu88: http://www.sfd.pl/temat242167-strona14/ (ostatni post w temacie- NIE PODBIJAJ!) Napisz do niego @, może jeszcze aktualny ten ostatni zestaw.
[...] tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) Dobrze kombinujesz. Na początek trafnym wyboraem będzie ACT, oto link: http://www.sfd.pl/t350762/ 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania masy wiec co i jak? Odpowiedź jak wyżej. Musisz zrobić podstawy, jak sam [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje i brak nadmiernego porostu włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2204kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad:90 kg Na nogi biore mniej przez wczesne zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Piątek-21.08 Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :) Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować :-) Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g [...]
Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]
A tutaj trening o ktorym wspomnialem wyzej. Rower 60min z zadaniem 4x10min na 300W, r. 2 min. Pierwszy trening kolarski tej zimy gdzie dostalem drgawek czworek, ale nie ostatni -) Akurat musial mi sie zepsuc pasek hr, na zawody bede musial od kogos sobie pozyczyc bo mam biec na hr. W nastepnym tygodniu odsylam do Garmina i pewnie dadza mi nowy. [...]
[...] najbardziej od reszty wciąż nad nią pracuję . Zapraszam wszytkich zainteresowanych do mojego dziennika właśnie ostatni trening cyklu i jest kilka filmików http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s6699.html#eot Sogi odbite . Tak żeby nie było szaro bo tylko jedna fotka dwa [...]
hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]
Waga ciągle równe 105 kg więc trzymam cały czas a siła rośnie :-) w piątek klata planowane serię na 190 kg i w poniedziałek ostatni trening i regeneracja do zawodów :-) /SFD/2022/10/26/180fd4c1779442af83fca454034d0513.jpg
1. Czy dieta mozna stosowac opierajac sie wylacznie na areobach 5x w tyg? W sumie to można i by stosować, ale to raczej wyjście głownie dla leniwych kobiet. Osobiście nie polecam, ale każdy może mieć inne zdanie, wolny kraj. Wiadomo, facet woli iść przerzucać żelastwo i biegać/jeździć/pływać niż ograniczyć żarcie do vide kaloryczności a'la [...]